见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势。

上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

步骤一:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

步骤二:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

步骤三:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

步骤四:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是健康减肥方法之一。

晨操

见效点:全身、呼吸畅通

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

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